Daniels Diät-Eckdaten: Verhältnis: 4:1, 1440 Kalorien/Tag, 40 Diäteinheiten, 36 Kcal/Einheit, 19,80 g Eiweiß/Tag
Frühstück, Abendessen, Jause
- Semmel mit Bojar (4:1, 355 Kcal)
4 g Butter
6 g Bojar
6 g Semmel
85 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Eierspeis mit Tomaten (4:1, 358 Kcal)
33 g Ei, ganz versprudelt
5 g Rapsöl
15 g Tomaten, roh
75 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Marillen (4:1, 195 Kcal)
20 g Marillen
54 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Erdbeereis (4:1, 322 Kcal)
53 g Erdbeeren frisch
89 g. Schlagobers - Grillkäse, Tomaten (4:1, 416 Kcal)
6 g Rapsöl
20 g Tomaten, roh
20 g Halloumi
85 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Kornspitz, Butter, Bojar (4,01:1, 414 Kcal)
6 g Bio-Kornspitz
7 g Butter
12 g Bojar Gervais
90 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Keto-Brot, Streichwurst, Käse (4,01:1, 483 Kcal)
20 g ketogenes Brot
10 g Butter
10 g Leberstreichwurst, fein (z.B. „Ja natürlich“)
8 g Appenzeller mit 50% Fett i. Tr.
8 g Paprika rot, roh
83 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Schafkäse mit Paprika (4,01:1, 363 Kcal)
20 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
20 g Paprika rot, roh
85 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Schafkästäschchen, Milch (4:1, 289 Kcal)
6 g Butter Blätterteig Fanny
5 g Creme fraiche
8 g Schafkäse („Ja natürlich“ 50%)
64 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Obst, Nüsse, Milch (4:1, 340 Kcal)
16 g Orange ohne Schale
15 g Apfel ungeschält, roh
13 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
66 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Spiegelei, Oliven, Paprika (4,02:1, 418 Kcal)
25 g Ei, ganz versprudelt
4 g Rapsöl
20 g Oliven schwarz
20 g Paprika rot, roh
77 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Saure Wurst (4:1, 375 Kcal)
25 g Knacker („Ja natürlich“)
3 g Essig
7g Rapsöl
30 g Paprika rot, roh
5 g Schafkäse
66 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Palatschinken mit Schafkäse (4:1, 414 Kcal)
2 g Butter
2 g Sojamehl
68 g Schlagobers (z. T. für den Teig, z. T. mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)
4 g Weizenvollkornmehl („Ja natürlich“)
6 g Eidotter
6 g Macadamia Nusskerne (Seeberger) reiben
6 g Rapsöl (z. T. auch in den Teig)
zusammenmischen
8 g Schafkäse („Ja natürlich“ 50 %) - „Semmeltoast“ mit Oliven (4:1, 484 Kcal)
5 g Semmeln
5 g Butter
10 g Emmentaler 45% F. i. Tr.
12 g Frühstücksspeck, durchwachsen
12 g Oliven, schwarz
81g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Schinkenröllchen, Milch (4:1, 311 Kcal)
1 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50%)
1g Großglockner, milder Alpkäse 32%
10g Schinken ohne Fettrand
5g Creme Fraiche
79g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Ei mit Milch (4,02:1, 116 Kcal)
10 g Ei ganz
29 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Cabanossi (4,01:1, 318 Kcal)
11 g Bio-Cabanossi Ja Natürlich
17 g Paprika rot roh
71 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Orange, Nuss, Schafkäse (4:1, 323 Kcal)
5 g Walnuss
13 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
12 g Orange ohne Schale
71 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Toast (4:1)
6 g Butter
6 g Emmentaler
6 g Keimkrafttoast Ölz
12 g Frühstücksspeck
59 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Ketobrot, Liptauer (4:1, 464 Kcal)
1 g Paprika edelsüß
20 g Mascarpone Latbri
15 g Butter
3 g Zwiebel, roh
6g Essiggurkerl (mit Süßstoff!)
17g Topfen 40%
22 g ketogenes Brot
55 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Apfel, Milch (4,01:1, 228 Kcal)
20 g Apfel, ungeschält, roh
63 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Ribisel, Milch, Nüsse (4,05:1, 134 Kcal)
7 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
20 g Ribiseln
22 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Kornspitz, Schafkäse (4:1, 352 Kcal)
16 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
3 g Bio-Kornspitz von Anker mit Sesam
85 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Grillkäse mit Apfel und Macadamianüssen (4:1, 386 Kcal)
12 g Halloumi
1 0g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
10 g Schafkäse 45 %
17 g Apfel, ungeschält, roh
9 g Rapsöl
75 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)
Halloumi in Öl anbraten, Rest dazu essen - Grillkäse, Apfel, Oliven (4:1, 169 Kcal)
10 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
8 g Apfel, geschält, roh
8 g Oliven, schwarz
5 g Halloumi
5 g Rapsöl - Salat (4,02:1, 442Kcal)
10 g Gurke
3 g Zwiebel, roh
20 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
15 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
5 g Grüner Salat
12 g Paprika, grün
12 g Tomaten
10 g Rapsöl
5 g Essig
6 g Keimkrafttoast Ölz
8 g ketogenes Brot
15 g Butter
Brote in Butter anbraten
Mittagessen
- Schafkäsespießchen, Nüsse (4:1, 598 Kcal)
10 g Oliven schwarz
22 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
10 g Walnüsse
6 g Rapsöl
20 g Frühstücksspeck
26 g Apfel, roh, mit Schale
75 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)
Schafkäse in Speck einwickeln, mit Oliven, evtl. Äpfel auf Zahnstocher aufspießen, in Öl anbraten und mit Nüssen und Apfel servieren - Schafkäsespießchen (4:1, 529 Kcal)
10 g Oliven schwarz
22 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
4 g Rapsöl
22 g Frühstücksspeck
28 g Apfel, roh, mit Schale
69 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)
Schafkäse in Speck einwickeln, mit Oliven, Äpfel auf Zahnstocher aufspießen, in Öl anbraten - Spieß (4,03:1, 469 Kcal)
9 g Kartoffel, gekocht
7 g Halloumi
8 g Paprika, roh
8 g Käsekrainer („Ja natürlich“)
17 g Frühstückspeck
90 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Spieß in der Pfanne gebraten (4:1, 478 Kcal)
4 g Rapsöl
6 g Frühstücksspeck
10 g Paprika, rot, roh
21g Landbratwürstel („Ja natürlich“)
10 g Halloumi
90 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Palatschinke mit Bojar (4:1, 363 Kcal)
1 g Butter
2 g Sojamehl Spielberger
3 g Weizenvollkornmehl („Ja natürlich“)
5 g Eidotter
5 g Rapsöl
71 g Schlagobers (z. Teil in den Teig, z. T. mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Spinatpalatschinken (4:1, 466 Kcal)
3 g Sojamehl (Spielberger)
7 g Rapsöl
6 g Eidotter
4 g Weizenvollkornmehl („Ja natürlich“)
99 g Schlagobers (z. Teil in den Teig, z. T. mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)
24 g Mangold, roh
5 g Bojar Gervais - Bernerwürstel, Kartoffel (4:1, 501 Kcal)
24 g Frankfurter („Ja natürlich“)
15 g Frühstücksspeck
5 g Rapsöl
21 g Kartoffel, gekocht
85 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Knacker mit Tomaten (4:1, 440 Kcal)
5 g Rapsöl
26 g Tomaten, roh
54 g Knacker („Ja natürlich“)
77 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Grillwürstel mit Speck und Tomaten (4,01:1, 510 Kcal)
12 g Tomaten, roh
40 g Landbratwürstel („Ja natürlich“)
14 g Frühstücksspeck
90 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Grillwürstel, Kartoffel (4:1, 399 Kcal)
10 g Kartoffel, gekocht
26 g Landbratwürstel („Ja natürlich“)
5 g Rapsöl
80 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Käsekrainer mit Knoblauchbutter, Kartoffel (4:1, 420 Kcal)
12 g Kartoffel, gekocht
4 g Paprika, rot, roh
11 g Butter
1 g Knoblauch
20 g Käsekrainer („Ja natürlich“)
80 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Raclette, Speck, Kartoffel (4:1, 433 Kcal)
3 g Butter
13 g Raclette
13 g Frühstücksspeck
13 g Kartoffel, gekocht
80 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Tofu, Apfel (4,01:1, 435 Kcal)
8 g Oliven, schwarz
10 g Apfel, ungeschält, roh
32 g Tofu, natur (Sojarei)
9 g Rapsöl
73 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Tofu, Apfel, Nüsse (4:1, 406 Kcal)
6 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
10 g Apfel, ungeschält, roh
8 g Rapsöl
32 g Tofu, natur (Sojarei)
73 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Leberkäse mit Kartoffel (4:1, 485 Kcal)
19 g Kartoffel, gekocht
6 g Butter
40 g Leberkäse (Radatz)
8 g Rapsöl
70 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Leberkäse mit Salat (4,01:1, 525 Kcal)
12 g Paprika, grün
11 g Grüner Salat
2 g Zwiebel
12 g Tomaten
13 g Gurke
14 g Paprika, rot, roh
15 g Rapsöl
3 g Essig
9 g Schafkäse („Ja natürlich“ 50 %)
43 g Leberkäse (Radatz)
66 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Speck-Zwiebel-Lauch-Quiche (4:1, 467 Kcal)
6 g Rapsöl
13 g Lauch
12 g Karotten
14 g Zwiebel
anrösten
6 g Speck dazu
Guss
14 g Creme Fraiche
10 g Emmentaler
9 g Ei, ganz versprudelt
77 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Lauch-Käse-Täschchen (4:1, 451 Kcal)
27 g Lauch
9 g Rapsöl
dünsten
11 g Creme fraiche
10 g Emmentaler
daruntermischen
6 g Butterblätterteig (Fanny)
76 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Zucchini (4:1, 443 Kcal)
4 g Knoblauch
60 g Zucchini
7 g Rapsöl
anbraten
16 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
10 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
69 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)
extra dazu - Käseschnecken, Nüsse (4:1, 505 Kcal)
9 g Butterblätterteig (Fanny)
3 g Mascarpone (Latbri)
8 g Frühstücksspeck
9 g Emmentaler 45%
Teig dünn ausrollen, belegen, einrollen, in Scheibchen schneiden
3 g Rapsöl (bestreichen)
9 g Macadamia Nusskerne (Seeberger)
extra dazu - Spinatstrudel (4:1, 474 Kcal)
10 g Butterblätterteig Fanny
6 g Creme fraiche
4 g Macadamia Nusskerne (Seeberger), reiben
6 g Eidotter
11 g Schafkäse („Ja natürlich“, 50 %)
30 g Mangold, roh (kurz dünsten)
10 g Rapsöl
67 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken) - Kartoffelpuffer (4:1, 583 Kcal)
5 g Sojamehl (Bio-leben)
8 g Eidotter
7 g Frühstücksspeck
21 g Kartoffel, gekocht
5 g Zwiebel, roh
14 g Karotten, roh
2 g Johannisbrotkernmehl
14 g Rapsöl
10 g Macadamia Nusskerne (Seeberger), extra dazu
79 g Schlagobers (mit Wasser verdünnt als „Milch“ dazugetrunken)